Недомогание во время тренировки: причины, экстренные меры

Недомогание во время тренировки  12.03.2020 18:09

Сбалансированные спортивные нагрузки – это залог здоровья и отличного настроения. Но иногда во время или после тренировок может стать плохо, наблюдается скачок температуры или давления, кружится голова. В этой статье мы разберём распространённые причины таких недомоганий и расскажем, что делать, если во время тренировок ухудшается самочувствие.

Основные причины

Плохое самочувствие может быть вызвано рядом причин. Это могут быть нарушения работы организма или воздействие внешних факторов. Если Вам становится плохо после выполнения физических упражнений, обязательно выясните причину.

Ниже перечислены самые распространённые причины:

• Перегрев и нехватка кислорода. Во время спортивных нагрузок человеку нужен кислород. Занятия спортом в душном помещении могут вызвать тошноту, головокружение и даже потерю сознания. Зал обязательно должен быть снабжён системой вентиляции и проветриваться в перерывах между занятиями. Также перегрев может возникнуть, если спортивная одежда пошита из некачественной плотной ткани, которая не даёт коже дышать.
• Обезвоживание. Во время тренировок организм теряет от 1 до 3 литров жидкости за счёт повышенного потоотделения. Если не восполнить недостаток воды, возникает обезвоживание, симптомами которого являются тошнота, помутнение, а также нарушения работы пищеварительной системы из-за повышенной концентрации соляной кислоты в желудке.
• Неправильное питание. Тренировки отнимают огромное количество энергии, поэтому организму нужны ресурсы для её восстановления. Несбалансированное питание, недостаток питательных веществ или голодание приводят к головокружению, тошноте, слабости и обморокам.
• Скачок адреналина. Резкий выброс адреналина может вызвать спазм сосудов, из-за чего у человека начинает кружиться и болеть голова.

Что делать, если во время тренировки стало плохо

Если Вы резко почувствовали недомогание, следует сразу же закончить тренировку и выйти из спортивного зала. Обязательно попросите персонал фитнес клуба Вам помочь. Садитесь и спокойно пейте воду. Умойтесь холодной водой. Можно съесть что-то сладкое. Если не становится лучше, попросите вызвать скорую помощь или врача.

Важно понимать, что у таких недомоганий всегда есть причина, которую нужно выяснить. Чтобы предотвратить плохое самочувствие, пейте больше воды, питайтесь сбалансированно, не перегружайте себя и делайте перерывы между упражнениями.
 

Так же рекомендуем вам ознакомиться со статями про Пилатес, Шейпинг и Стретчинг.