О СТРЕТЧИНГЕ

Стретчинг  24.02.2020 14:46

История

Как таковой истории возникновения и фамилии создателя у стретчинга нет. Ещё с древних времён в медицине было известно о взаимосвязи состояния суставов и мыщц со здоровьем человека. Известно, что методика активно использовались спортсменами перед соревнованиями в Древнем Риме. Впервые система упражнений по растяжке была продемонстрирована в Швеции в 50-х годах, а потом начала активно изучаться шведскими и американскими учёными. К 80-ым годам гимнастика с растяжкой стала модным средством для борьбы с лишними жировыми отложениями. Сам термин «стретчинг» (англ. to stretch – растягивать) имеет американское происхождение.

Методика

Упражнения предназначены для растягивания мышц, связок и сухожилий, а также для улучшения пластики и координации тела. Стретчинг может использоваться как часть фитнес-тренировки, так и как самостоятельный вид фитнеса. Растяжка будет полезна не только для спортсменов, артистов, танцоров и бодибилдеров, но и для остальной части населения любого возраста, в том числе и пожилым людям. В современном мире застойные явления в мышцах являются распространённой серьёзной проблемой из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни, именно поэтому стретчинг так необходим каждому. При игнорировании спортивных нагрузок человек рискует довести организм до пагубного состояния, с постоянным присутствием острых болей, потерей эластичности мышц, быстрой утомляемостью и ожирением.

При выполнении растяжки нужно соблюдать следующие правила:

• Все элементы выполняются медленно, мягко и без надрыва;
• Мышцы необходимо максимально расслабить, так как напряжённую мышцу невозможно растянуть;
• Спина должна оставаться ровной;
• Дышать нужно размеренно и спокойно;
• Перед упражнениями необходимо разогреться;
• Растяжка выполняется постепенно;
• При возникновении острых болевых ощущений следует прекратить тренировку.

Для достижения максимального эффекта комплекс нужно выполнять каждый день по 30-60 минут. Стретчинг способствует релаксации и позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Польза

При регулярной растяжке можно заметить следующие изменения в организме:

• Мышцы становятся меньше подвержены травмам, быстрее восстанавливаются после напряжения, сохраняют эластичность;
• Развивается гибкость и координация;
• Улучшается кровообращение и обмен веществ;
• Улучшается осанка и координация;
• Развивается концентрация, улучшается работоспособность;
• Продлевается молодость;
• Улучшается настроение, устраняются перенапряжения и стрессы;
• Нормализуется сон;
• Создаётся ощущение спокойствия и комфорта.

Противопоказания

Стретчинг имеет следующие противопоказания и ограничения:

• Артроз и остеопороз;
• Остеохондроз позвоночника;
• Недавно перенесённые переломы и вывихи;
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, особенно вызванные образованием тромбов;
• Воспалительные процессы в организме в острой фазе;
• Беременность;
• Возникновение резких болей во время занятий.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы они могли подобрать оптимальный вид нагрузки.