« Назад
ПИТАНИЕ+ ТРЕНИРОВКИ 22.12.2019 17:59
Для того чтобы иметь изящную талию и плоский живот:
1) Регулярно тренируйся
2) Правильно питайся
А так же выполняй несложные правила с которыми мы сейчас тебя познакомим.
__________________________
Алкоголь под запретом!
-Сахар и все продукты его содержащие тоже!
- Мука и изделия из муки
- Газ.напитки,особенно сладкие!
- Жирные продукты, копчёности, консервы.
- Ограничьте соль!
Питайся 4 раза в день. В каждый приём пищи употребляй сырые овощи, содержащие много пищевых волокон, например капусту, редис, листовой салат. Обязательно кушай красную рыбу и оливковое нерафинированое масло. Порция должна быть небольшой. Вставай из- за стола слегка голодной.
Результат не заставит себя ждать!
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТОНКОЙ
ТАЛИИ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: каша геркулес на воде, 1/2 яблока, 20 гр семечек
Перекус: овощной салат: листья, помидоры, огурцы, заправка
Обед: отварная зубатка, бурый рис, 1/4 авокадо
Ужин: телятина, тушеная капуста, гранат.
ВТОРНИК
Завтрак: смузи из фруктов, можно добавить пророщенную пшеницу или рожь
Перекус: большое яблоко
Обед: салат из цветной капусты+ жареная треска. Морская капуста+ краб. палочки и оливковое масло.
Ужин: запеканка из тыквы. Стакан кефира. Хлебец.
СРЕДА
Завтрак: творог 4%, свежие ягоды или яблоко
Перекус: авокадо
Обед: колбаски фаршированные куриным филе, запечённые с сырной корочкой, горошек зелёный.
Перекус: кусочек твёрдого сыра, огурец.
Ужин: каша гречн. Стакан молока 1,5%
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: ленивые вареники+ пропущенный ананас, тыквенные семки.
Перекус: мандарин, киви, хлебец гречневый.
Обед:плов из говяд, салат из св. капусты с оливковым маслом.
Ужин: колбаски тушенные с грибами, фасоль с укропом, яблоко.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет с помидорами и перцем.
Перекус: тунец консерв.+ оливковое масло
Обед: курица отвар+ брокколи+ кваш. капуста, апельсин
Ужин: рыба под маринадом , фасоль ( струч) отварная , лук красный, стебель сельдерея.
СУББОТА
Завтрак греч каша+ фрукт салат
Перекус: том сок,хлебец+ морковь
Обед: туш говяд+ салат
Ужин: котле из трески, салат из свеклы и яблок, 1 картофелин
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: рисовая каша, отруби пшеничные, зелёный чай
Перекус: консерв пом, кусочек цельнозернового хлеба
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами. Запечённая цветная капуста
Ужин: паэлья из морепродуктов.
Желаем успеха!
|
