Пилатес

Пилатес  24.02.2020 14:09

История

Несмотря на то что пилатес – популярное сегодня направление фитнеса, мало кто знает, что эта комплексная методика была разработана Йозефом Пилатесом ещё в 20 веке для восстановления после травм. Изначально направление называлось контрологией, но прижилось название по фамилии создателя.

Система включает в себя элементы была йоги, тайчи и других восточных практик. Активно использовалась для лечения раненых во время Первой мировой войны, далее – после переезда в Америку Йозеф помогал артистам и спортсменам реабилитироваться после травм. В дальнейшем комплекс упражнений распространился по США, а оттуда – по всему миру, и сегодня преподаётся почти в каждом фитнес клубе.

Методика

Распространено мнение, что пилатес – это обычная растяжка, однако это не так. Пилатес – это методика, направленная на достижение баланса между телом и сознанием. Отличить пилатес от фитнеса с растяжкой довольно легко: во время занятия по пилатесу строго соблюдаются все его принципы, а именно концентрация, контроль, дыхание, точность, центрирование и плавность. Получается, что это не просто зацикленные физические упражнения, но и работа над собой, над своим сознанием и ощущениями. Во время тренировки выполняются активные нагрузки, без надрывов и болезненных ощущений, но с усилиями в меру. Каждая мышца в теле должна прорабатываться на силу и на вытяжение. Час качественного и вдумчивого занятия пилатесом заменяет одну хорошую тренировку в тренажёрном зале, при этом сердечный ритм стабильный и отсутствует чрезмерное потоотделение. Так как пилатес – практика, которая направлена на работу с глубокими слоями мышц, новичкам не рекомендуется тренироваться самостоятельно. Настоящую пользу организму принесут только занятия с тренером, так как он сможет показать, как правильно выполнять упражнения, и скорректирует ошибки. Занятия без тренера разрешены только в том случае, если человек владеет продвинутым уровнем подготовки.

Польза

Направление актуально для женщин и мужчин. Регулярные занятия приводят к следующим изменениям в организме:

• Развивается гибкость тела;
• Увеличивается выносливость за счёт выполнения силовых упражнений;
• Развивается мышечный корсет, что снижает риск возникновения травм;
• Развиваются мышцы брюшной области;
• Улучшается работа кровеносной и дыхательной систем;
• Предотвращается риск зарастания мышц соединительной тканью при травме;
• Сжигается лишний вес;
• Улучшается осанка;
• Развиваются когнитивные способности;
• Улучшается настроение, снижается уровень стресса;
• Улучшается качество сна;
• Появляется умение чувствовать своё тело.

Противопоказания

Как и любой тип физической нагрузки, пилатес имеет свои противопоказания и ограничения:

• Беременность;
• Ожирение;
• Расстройства психики;
• Остеопороз и остеопения;
• Острые приступы лихорадки;
• Повышенная температура тела;
• Скачки давления;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Запрещено заниматься во время воспалительных процессов в организме и в периоды обострения хронических заболеваний. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.