График работы:
Пн-Пт с 9:30 до 21:00
Сб с 10:30 до 14:00
Специальное предложение
Специальное предложение

ДЛЯ НОВЕНЬКИХ НА ПЕРВЫЙ АБОНЕМЕНТ СКИДКА- 20 %

Расписание и Цены

Смотреть расписание  Смотреть прайс-лист

Главная \ СТАТЬИ \ Шейпинг: режим питания

Шейпинг: режим питания

« Назад

Шейпинг: режим питания  26.03.2020 00:00

Шейпинг – это не просто тренировка, это целая философия, направленная на повышение женской физической привлекательности. Для того, чтобы сформировать фигуру своей мечты, регулярных занятий спортом недостаточно. Важную роль играет соблюдение режима питания. Режим питания в шейпинге – это не диета и не голодание. Это сбалансированный рацион, полный полезных продуктов, веществ, витаминов.

Питание при катаболической тренировке

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • Употребление овощей, фруктов, ягод, кореньев и трав;
  • Питание 4-5 разовое с интервалами в 2-3 часа;
  • За 5 часов до тренировки – употребление животного белка;
  • За 3 часа до тренировки – приём пищи без животного белка. Например, каша и салат из овощей или фруктов;
  • 3 часа до тренировки и 3 часа после не есть. Можно пить травяные чаи, воду;
  • 3 часа после спорта – съесть овощи либо фрукты;
  • Еда должна содержать минимальное количество специй и пряностей, в идеале – не содержать вообще;
  • Не наедаться перед сном;
  • Соблюдать питьевой режим.
Шейпинг и режим питания

Питание при анаболической тренировке

Правила отличаются от катаболики:

  • Питание 5-6 разовое;
  • Обязательно завтракать;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Сочетать в трапезе употребление животного белка и овощей, фруктов;
  • За 2 часа до спортивных нагрузок – употребление сложных углеводов;
  • За 1,5 часа до спорта – 30 г белка;
  • Через 20 минут после занятий – банан, изюм, чай с мёдом;
  • Через 2 часа – приём пищи белок с гарниром;
  • На ночь выпивать молочно-белковый коктейль;
  • Не в коем случае не доводить себя до чувства голода.

Для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки приходите на занятия шейпингом в Top Fit!



Наши телефоны:
Адрес нашего офиса:
ул.В.Хоружей, д.18/1
График работы:
Пн-Пт с 9:30 до 21:00
Сб с 10:30 до 14:00