О ШЕЙПИНГЕ

Шейпинг  24.02.2020 14:50

История

Шейпинг (от англ. to shape – придавать форму) – популярное сегодня среди женщин направление фитнеса. Родиной шейпинга считается Санкт-Петербург, именно там была разработана эта программа в 1988 году. К 1995 году методика распространилась по странам СНГ, а сегодня вышла на международный уровень.

Целевая аудитория шейпинга – женщины. Во время разработки плана тренировок проводились исследования, определяющие основные факторы привлекательности женской фигуры. Было определено 9 типов строения женского тела. Для каждого типа были описаны идеальные параметры шейпинг-модели. Перед началом тренировок начальные параметры женщины сравниваются с параметрами шейпинг-модели, исходя из чего и составляется шейпинг-технология.

Методика

Шейпинг – это не просто физические нагрузки и принципы питания. Принято считать, что женскую привлекательность составляет не только красивая подтянутая фигура, но и ухоженный внешний вид, одежда, причёска и макияж. Поэтому шейпинг – это комплексная система, сочетающая в себе концепцию шейпинг-ухоженности, шейпинг-стиль и шейпинг-хореографию.

В зависимости от задач определяется два этапа шейпинга:

• Анаболический. Задача - набор мышечной массы и придание ей желаемой формы и объёма. Включает в себя больше анаэробных упражнений;
• Катаболический. Направлен на сжигание жира. Преимущественно аэробный тип занятий.

Сама тренировка проводится под ритмичную музыку. Упражнения выполняются циклично, с большим количеством повторений, последовательно воздействуют на различные группы мышц. Особое внимание уделяется женским проблемным зонам, а именно бёдрам, ягодицам и талии.

Одежда и обувь должны быть удобными, не сковывающими движения и не приносящими какой-либо дискомфорт. Не рекомендуется заниматься спортом с макияжем, так как во время тренировки лицо потеет, из-за чего косметика забивается в поры, образуется скопление загрязнений и кожного сала и, как следствие, чёрные точки и воспаления. Для удобства волосы должны быть собраны.

Польза

Среди преимуществ, которые получает женщина при регулярных занятиях шейпингом, можно выделить следующие:

• Укрепление мышечного корсета, формирование красивого рельефа тела;
• Уменьшение жировой прослойки, потеря лишнего веса;
• Улучшение работы кровеносной и дыхательной систем;
• Улучшение общего состояния организма;
• Развитие гибкости и координации движений;
• Положительное воздействие на суставы и связки;
• Развитие когнитивных способностей;
• Борьба со стрессом и усталостью;
• Улучшение настроения и самооценки;
• Ощущение женской привлекательности и сексуальности.

Противопоказания

Любой тип физической нагрузки имеет свои противопоказания, шейпинг не исключение. Следует ограничить тренировки, если у Вас:

• Заболевания сердца и сосудов;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Психические расстройства;
• Опухоли;
• Инфекции или хронические заболевания в стадии обострения;
• Период послеоперационного восстановления.

Перед началом занятий в обязательном порядке следует проконсультироваться с лечащим врачом.